Los mejores yogures para combatir el estreñimiento según expertos en nutrición
¿Experimentas sensación de pesadez y enfrentas problemas para ir al baño regularmente? El estancamiento intestinal puede afectar nuestro bienestar ya que puede causar malestar y dolor en el estómago. Si cada vez que vas al baño te demoras más de lo normal y te sientes incómodo, es probable que tengas este trastorno.
Efecto preventivo y terapéutico
Durante el siglo XX, médicos han escrito sobre el consumo de leche ácida, con bacterias lácticas 'Lactobacillus acidophilus', como tratamiento para el estreñimiento. Este enfoque ha demostrado ser efectivo para muchos pacientes.
Los microorganismos encontrados en leches fermentadas ofrecen un tratamiento indirecto para la prevención y tratamiento del estreñimiento. Ingerir una gran cantidad de bacterias (no patógenas) concentradas en un solo alimento ayuda a restaurar y mantener la flora intestinal endógena, lo que mejora el tránsito intestinal.
Las bífidobacterias, presentes en ciertos tipos de leches fermentadas, son principalmente responsables de los beneficios en la regeneración de la flora intestinal y en la prevención del estreñimiento. Estas bacterias forman parte importante de la flora natural del intestino humano, como lo han confirmado diferentes estudios, incluyendo uno reciente publicado en...
Un consumo equilibrado de fibra y yogur para una alimentación saludable
En la lucha contra el estreñimiento crónico, es esencial adaptar el tratamiento a cada individuo en particular. Una de las primeras medidas a tomar es ajustar la dieta, incorporando más alimentos ricos en fibra (como cereales integrales, frutas, verduras, legumbres y salvado de trigo o avena) y aumentando el consumo de líquidos. Además, es igualmente importante realizar ejercicio físico y trabajar los músculos abdominales, piezas clave en este problema.
Los datos previamente mencionados sugieren que incluir regularmente yogures y otras leches fermentadas en la dieta, junto con una alimentación rica en fibra, puede ser beneficioso en casos de estreñimiento o cuando se busca acelerar el tránsito intestinal.
El estreñimiento se define como la dificultad para evacuar, con deposiciones de peso reducido, poco frecuentes o aparentemente incompletas, y con una textura más dura de lo normal. Su diagnóstico es complejo debido a la naturaleza subjetiva del problema y la variabilidad en términos de hábitos intestinales, influenciados por factores socioculturales y dietéticos.
Son las bifidobacterias beneficiosas para el bienestar
Los beneficios para la salud de las bifidobacterias están respaldados por numerosos trabajos de investigación. Según el doctor Ramón de Cangas, experto en Biología Funcional y Molecular y nutricionista, varios estudios sugieren que ciertas cepas de Bifidobacterium tienen efectos fisiológicos positivos.
Entre estos efectos destacan su eficacia contra la diarrea y el estreñimiento, su capacidad para inhibir el crecimiento de microorganismos patógenos y su papel en la modulación del sistema inmunitario y la proliferación celular intestinal. Además, se ha comprobado que su presencia en el organismo se relaciona con una menor incidencia de alergias y la prevención de ciertos tipos de tumores.
Sin embargo, el doctor de Cangas advierte que gran parte de estos estudios se han realizado en laboratorio, por lo que se necesita más investigación para confirmar estos beneficios en el organismo humano. A pesar de ello, es innegable que cada vez hay más evidencia que respalda los efectos positivos de las bifidobacterias.
El doctor de Cangas, director de Nutrigroup by Ramón de Cangas y autor de 14 libros, destaca la importancia de seguir investigando en este campo para poder confirmar con certeza los beneficios de estas bacterias en la salud. Sin embargo, es innegable que cada vez hay más pruebas que apuntan a su eficacia en el organismo humano.
Puede Activia ayudar a regular el tránsito intestinal y aliviar el estreñimiento
Según Danone, el yogur Activia es efectivo para combatir el estreñimiento y promover la regularidad intestinal, siempre y cuando se consuman tres porciones al día del producto.
La empresa también enfatiza que es importante complementar el consumo del yogur con alimentos ricos en probióticos y fibra, ya que esta combinación favorece una mejor digestión.
Por lo tanto, debes tener en cuenta que no puedes depender únicamente de los supuestos beneficios del yogur, sino que una alimentación adecuada y una buena hidratación también son fundamentales para mantener una buena salud intestinal.
El papel del yogur en el equilibrio de la flora intestinal
Los beneficios saludables del yogur lo convierten en una excelente opción nutricional, ideal para incorporar diariamente en nuestra dieta. La ingesta regular de productos lácteos fermentados, especialmente el yogur natural sin azúcar, se ha relacionado con mejoras en la salud cardiovascular y metabólica debido a su composición nutricional y la presencia de probióticos en su matriz fermentada.
De hecho, diversos estudios respaldan su inclusión en la alimentación diaria. Investigaciones han demostrado que consumir yogur varias veces por semana, o incluso a diario, ayuda a controlar el peso y reduce el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
Además, la presencia de ciertas cepas de bifidobacterias y otros microorganismos en el yogur natural ofrece múltiples beneficios a nuestro sistema digestivo. Estos probióticos pueden ayudar a restablecer la microbiota intestinal dañada por la dieta, el uso de antibióticos o infecciones gastrointestinales, proporcionando protección contra patógenos y estimulando la producción de postbióticos, compuestos que benefician la salud.
¡Añade este alimento a tu dieta y disfruta de sus numerosos beneficios para tu bienestar!Poder curativo del yogur Beneficios en casos de diarrea y estreñimiento
¿El yogur causa estreñimiento o es laxante? Como dietistas-nutricionistas, recibimos constantemente esta cuestión en nuestras consultas. Se pregunta mucho si es adecuado consumir yogur cuando se tiene diarrea o si, por el contrario, puede causar estreñimiento. En otro artículo, ya explicamos qué tipo de yogur es recomendable para quienes tienen gastritis. Sin duda, la salud de nuestro sistema digestivo genera gran preocupación y el yogur suele ser tema de interés.De qué manera actúa el yogur en nuestro organismo, como cualquier alimento probiótico, su principal función es equilibrar la flora bacteriana del intestino. Por ello, cuando se presenta un episodio de diarrea o estreñimiento, el yogur puede ayudar a regular la microbiota intestinal y, en consecuencia, contribuir a restaurar su funcionamiento normal.
Este alimento probiótico es capaz de regular la flora bacteriana del intestino, lo que lo convierte en una opción recomendable para mejorar la salud digestiva. Esperamos haber resuelto una de las dudas más buscadas en Google: el yogur es un aliado para mantener nuestro sistema digestivo funcionando correctamente.
El estreñimiento infantil
¿Sabías que la constipación es un problema común en los niños? Según el Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos, se define como la dificultad para evacuar, ir al baño menos de dos veces por semana o tener heces duras y rugosas. Cada niño tiene sus propios patrones de evacuación, por lo tanto, conocer qué es normal y qué no lo es puede resultar un desafío.Los síntomas de estreñimiento pueden variar en cada niño e incluso pueden cambiar con el tiempo. Por ello, puede ser difícil establecer una definición clara de esta afección. En caso de dudas, siempre es recomendable consultar con un profesional médico.
En cualquier caso, es importante estar atentos a los signos de constipación en los niños y actuar en consecuencia. Si los síntomas persisten por más de dos semanas o no mejoran con remedios caseros, se aconseja acudir al médico. Además, es necesario buscar atención médica inmediata si el estreñimiento viene acompañado de otros síntomas como:
Causas
La constipación temporal suele ser causada por hábitos de vida o por medicamentos. Mientras tanto, la constipación crónica suele estar asociada con problemas gastrointestinales, metabólicos o neurológicos.
La constipación transitoria es común y puede ser causada por varios factores, como una dieta baja en fibra, falta de ejercicio, deshidratación, cambios en la rutina diaria o estrés. En estos casos, la constipación suele resolverse de forma espontánea en unos pocos días.
La constipación temporal es un fenómeno frecuente y puede ser desencadenada por diferentes razones, como una alimentación deficiente en fibra, la falta de actividad física, la falta de hidratación, alteraciones en la rutina diaria o situaciones de estrés. En estas situaciones, la constipación generalmente se resuelve por sí sola en unos pocos días.
Por otro lado, la constipación crónica puede ser un síntoma de una enfermedad subyacente del sistema digestivo, como el síndrome del intestino irritable, la enfermedad de Parkinson, el hipotiroidismo o el cáncer colorrectal. También puede ser causada por el uso prolongado de laxantes o por una dieta baja en fibra y agua.
Por su parte, la constipación crónica puede ser un indicador de una patología en el sistema digestivo, como el síndrome del intestino irritable, el Parkinson, el hipotiroidismo o el cáncer colorrectal. Además, el consumo prolongado de laxantes o una alimentación pobre en fibra y agua también pueden provocarla.
