Recomendación diaria cuánto es aconsejable andar al día

Es posible que seas consciente de la recomendación de la Organización Mundial de la Salud (OMS) de dar al menos 10.000 pasos diarios, en el marco de la lucha incansable de numerosas entidades y organismos de salud contra el sedentarismo y sus consecuencias adversas para la salud.

Es necesario caminar pasos diariamente para mantener una buena salud

Es esencial que consideremos esta pauta como una recomendación flexible, no como una imposición rígida que debemos cumplir obligatoriamente.

Cada consejo requiere una personalización e individualización, especialmente cuando se trata de la salud.

Por ejemplo, la propia Organización Mundial de la Salud ha difundido en diversas ocasiones recomendaciones que difieren significativamente de la que estamos abordando.

Una de estas recomendaciones propone realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana. Esto podría significar caminar de 20 a 30 minutos al día o realizar ejercicio durante 30 a 45 minutos, al menos 5 días a la semana. En este caso, el objetivo recomendado es mucho menos ambicioso que el mencionado anteriormente.

Sin embargo, si tienes menos de 30 años y tu estado físico general es bueno, es lógico que debas fijar objetivos más exigentes en términos de distancia mínima y tipo de ejercicio, al menos a corto y medio plazo.

Por el contrario, si tienes más de 60 años y padeces alguna enfermedad crónica leve, seguir el consejo de los diez mil pasos al día podría ser beneficioso, especialmente si tienes hábitos sedentarios. En este caso, también podrías intentar alcanzar los 12 o 14 mil pasos diarios, dando un margen de tiempo para lograrlo.

Ventajas de caminar todos los días

Incorporar

el ejercicio

a

tu estilo de vida diario

trae

grandes

beneficios

para tu salud y

bienestar

. Aunque no sea algo habitual

para ti

, debes

considerar

su

práctica

regular

para

obtener

resultados

remarcables

.

El ejercicio físico

aporta

innumerables

ventajas

para nuestra salud y

bienestar

. Si no estás

acostumbrado

a

incorporarlo

en

tu rutina diaria, es

importante

que

lo tengas en cuenta

y

lo conviertas en

una

práctica habitual

para

notar

sus efectos

positivos.

Cuál es la cantidad óptima de pasos diarios

Los expertos de Harvard afirman que para mantenernos saludables y ralentizar el proceso de envejecimiento, es necesario caminar al menos 8.000 pasos diarios si tenemos menos de 65 años. De esta forma, podemos obtener los mejores resultados para nuestro bienestar. Aunque, si queremos prevenir enfermedades graves, con 4.400 pasos al día sería suficiente.

En cuanto superamos los 65 años, se vuelve más difícil cumplir con la meta de los 10.000 pasos diarios, pero hay quienes continúan persiguiendo ese objetivo. En esta etapa de la vida, se recomienda caminar al menos 7.000 pasos al día, durante cinco días a la semana, teniendo siempre en cuenta nuestras posibles condiciones médicas.

El doctor y cardiólogo Daniel López Rosetti explicó en Infobae que lo ideal sería caminar a un ritmo rápido durante 45 minutos al día. ¿Con qué frecuencia? Día por medio. De esta manera, al final de la semana, alcanzaríamos más de 150 minutos de actividad física. Una opción accesible y beneficiosapara mantenernos saludables.

Explorando el inicio de una caminata de kilómetros

Recomendación de caminar 10.000 pasos al día para mantener una buena salud

Según el Centro de Control de Enfermedades de Estados Unidos, andar a diario al menos 10.000 pasos es fundamental para la mayoría de adultos. Esto equivale aproximadamente a un paseo de ocho kilómetros o una hora y media de caminata. Sin embargo, cabe mencionar que existen diferencias según nuestra edad, estado de salud y objetivos.

Caminar esta cantidad de pasos reportará mejoras en diversas áreas, tales como la fuerza muscular, la flexibilidad, el equilibrio, el flujo circulatorio, la rigidez articular, el humor, el sueño y la respiración.

Además, un análisis realizado por la Sociedad de Obesidad señala que para aquellas personas con sobrepeso que buscan mejorar su salud, caminar los 10.000 pasos diarios puede ser suficiente para lograr una pérdida significativa de peso.

¡A caminar se ha dicho!

Cuántos pasos son necesarios para recorrer kilómetros diarios

Interrogante inicial: ¿Cuántos kilómetros al día son equivalentes a esta distancia? Al realizar un cálculo promedio, podemos estimar que se trata de 7,5 kilómetros por día, basándonos en que la longitud media de un paso humano es de aproximadamente 75 centímetros. Sin embargo, es importante tener en cuenta que esta medida varía según la estatura de cada persona, por lo que se requerirá un cálculo más preciso y personalizado.

Calculando la distancia al avanzar un solo paso

Calculando la distancia recorrida al caminar con una fórmula basada en nuestra estatura

Para estimar cuánto avanza una persona en cada paso que da, podemos utilizar una sencilla fórmula que tiene en cuenta nuestra altura en centímetros. Para los hombres, se multiplica por 0,415 y para las mujeres, por 0,413.

Por ejemplo, un hombre de 170 centímetros de estatura tendrá una zancada media al caminar de 70,55 centímetros (170 x 0,415). En el caso de las mujeres, una persona de 165 centímetros avanzará 68,14 centímetros con cada pisada (165 x 0,413).

Si aún no lo has hecho, es recomendable que descargues una Aplicación (App) con funciones de podómetro en tu Smartphone. No olvides introducir en los ajustes tus datos personales, como peso, estatura y longitud del paso siguiendo las indicaciones anteriores. De esta manera, será más sencillo saber si alcanzas tu objetivo diario de 10.000 pasos y también comprobar su equivalencia aproximada en kilómetros.

Diferencias según la edad

En cuanto a la actividad física, es fundamental tener en cuenta nuestras diferentes edades. Según el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), esta recomendación es especialmente importante para adultos jóvenes y personas de mediana edad.

Para los niños más pequeños, es comprensible que no se les exija caminar una distancia tan larga como a los adultos. Por lo tanto, en este caso la recomendación es simplemente que realicen actividades físicas activas todos los días.

A partir de los 6 años, se inicia la etapa en la que deberíamos ejercitar más nuestro cuerpo. Según una investigación publicada en Medicine and Science in Sports and Exercise y citada por el CDC, en esta edad se considera adecuado caminar entre 11.300 y 12.500 pasos al día, o realizar una hora de ejercicio aeróbico y de fuerza.

Subir la intensidad

Quienes deseen conseguir una excelente forma física (con el fin de mejorar su fuerza, flexibilidad y resistencia), deben aumentar la intensidad del ejercicio, ya sea caminando cuesta arriba o subiendo escaleras. Según el American Council on Exercise, al hacerlo se trabajan hasta tres veces más fibras musculares que al caminar la misma distancia en terreno plano.

Además de estas opciones, se puede lograr el mismo efecto aumentando la velocidad del paseo en un 25% (por ejemplo, si normalmente se camina a 5 km/h, se puede intentar caminar a más de 6 km/h), utilizando pesas en las muñecas o tobillos, o practicando la caminata nórdica (con bastones para ejercitar también el tren superior). Todas estas opciones son igualmente efectivas para conseguir los beneficios deseados.

Coméntanos tus áreas de interés

Bienvenido a ConsumoClaro, donde nuestro enfoque es mantenerte informado sobre lo que realmente te interesa. Si deseas comunicarte con nosotros y orientarnos sobre tus preferencias, estamos abiertos a recibir tus comentarios y sugerencias. Puedes escribirnos a redaccion@consumoclaro.es y con gusto investigaremos o hablaremos sobre cualquier tema que sea de tu interés.

En las noticias recientes, nos enteramos de que Australia ha prohibido el uso de encimeras de piedra artificial, causando preocupación entre los sindicatos españoles debido a su impacto en el empleo. Aunque esta medida ha sido bien recibida por los afectados, nos preocupa cómo esto afectará a la economía y las oportunidades de empleo.

Además, el líder de UPN, Javier Esparza, ha declarado que las relaciones con el partido PSN están rotas y que la líder del partido, María Chivite, se quedará en minoría frente a Geroa Bai y EH Bildu. En palabras de Esparza: "todos los puentes están rotos", lo que plantea preocupaciones sobre la gobernabilidad en la región y la capacidad de Chivite para impulsar sus políticas.

En ConsumoClaro, entendemos que las decisiones políticas y económicas pueden tener un gran impacto en la vida de las personas y nos esforzamos por mantenerte informado y al tanto de las últimas noticias y tendencias. Gracias a tu apoyo y participación, juntos podemos asegurarnos de que se escuchen todas las voces y se tomen en cuenta todas las perspectivas. Mantente conectado con nosotros a través de nuestras redes sociales y nuestro correo electrónico, ¡tu opinión es importante para nosotros!

Artículos relacionados