10 claves para mejorar tu inteligencia emocional y ser más feliz
Según se decía, aquellos que la tenían podían no solo reconocer emociones, sino también establecer vínculos con los demás, reducir toda tensión y entender el comportamiento no verbal de quienes les rodeaban.
La importancia de la inteligencia emocional en nuestra vida
A finales del siglo XX, surgieron diversas investigaciones que concluyeron en el popular libro "Inteligencia Emocional", el cual destacaba la importancia de las emociones como principal factor en el logro de éxito y satisfacción personal. Estos estudios demostraron que los líderes más destacados eran altamente inteligentes emocionalmente.
Esto se debía a que la forma de medir su inteligencia emocional era mediante cuestionarios que ellos mismos respondían. Por supuesto, ¿qué líder iba a admitir por escrito que no podía reconocer las emociones de sus empleados?
Sin embargo, investigaciones recientes sugieren que en ciertas profesiones, un exceso de inteligencia emocional puede resultar contraproducente. Un ejemplo de ello son los mecánicos, científicos o contables, donde se requiere un mayor enfoque en la razón y no tanto en las emociones.
estrategias para cultivar la inteligencia emocional y alcanzar la felicidad en tu vida
La inteligencia emocional es un término ampliamente utilizado y estudiado en el campo de la psicología durante las últimas tres décadas. Se refiere a la capacidad de manejar de manera exitosa las emociones propias y ajenas, convirtiéndose en una herramienta valiosa en la toma de decisiones y en la forma de actuar.Este concepto fue acuñado por los psicólogos Peter Salovey y John D. Mayer en la década de 1990, y desde entonces ha sido adoptado por importantes autores como Daniel Goleman. El desarrollo de la inteligencia emocional se enfoca en fortalecer cuatro habilidades fundamentales:
Conecta con tus sentimientos
El peligro reside en no enfrentar nuestras emociones, ya que podríamos perjudicar a nosotros mismos y a los demás.
En el ámbito laboral, es fundamental comprender nuestras emociones. Un líder eficaz debe crear un ambiente positivo en la oficina, ya que el mal (o buen) humor se contagia entre los empleados.
Para lograrlo, puedes establecer una alarma en tu rutina diaria para recordarte dedicar unos minutos a examinar tus emociones. Respira profundamente y reflexiona sobre lo que estás sintiendo y por qué. Con el tiempo, este hábito se hará natural en ti.
Acepta las consecuencias de tus acciones
Aceptar la responsabilidad de tus acciones y tus emociones, y cómo se manifiestan hacia los demás, tendrá un impacto positivo en todas las áreas de tu vida. Es fácil culpar a otros por cómo nos sentimos y reaccionamos, pero es importante reconocer que somos responsables de nuestras propias acciones y emociones. Si alguien nos hiere, no podemos justificar nuestro daño haciéndoles daño a su vez, ya que su comportamiento no es excusa para nuestra reacción. En lugar de ello, asumamos la responsabilidad de cómo nos sentimos y cómo nos comportamos hacia los demás. Solo así podremos tener un verdadero impacto positivo en nuestras vidas.
Reconoce la Emoción que Impulsa tus Acciones
Desconexión emocional: una realidad común
La mayoría de las personas viven en una constante desconexión con sus emociones. Las responsabilidades cotidianas ocupan tanto su tiempo que rara vez se toman un momento para reflexionar sobre cómo se sienten. Por eso, no es extraño encontrarse con individuos de mal humor que no comprenden el motivo de su estado de ánimo.
Atender a tu mundo emocional
Para mejorar la inteligencia emocional, es fundamental prestar atención a tu vida emocional. Cada vez que una situación te haga actuar o sentir de cierta manera, detente y reflexiona sobre la emoción que subyace en ese comportamiento. Una forma de hacerlo es comenzar a darle nombre a tus emociones.
Al principio, puede ser difícil identificar la razón detrás de tus reacciones o sentimientos. Pero no te desanimes, es algo normal. A medida que te enfoques en tus emociones, será más sencillo encontrar respuestas.
Explora los sentimientos de los demás y comprende su experiencia emocional
Una manera adicional de potenciar la inteligencia emocional es cuestionándonos acerca de los sentimientos que pueden estar detrás de las reacciones de los demás. Con frecuencia, tendemos a juzgar únicamente su comportamiento, dejando de lado su estado emocional subyacente. Esto nos limita en nuestra capacidad de comprender a los demás.
Comunica tus sentimientos de manera asertiva
En términos generales, se define como asertividad a la habilidad de comunicar nuestras emociones y pensamientos de manera adecuada, sin ser hostiles ni agresivos hacia los demás. Esto incluye no quedarse callado, pero tampoco imponerse sobre ellos. Al expresarnos de esta manera, logramos transmitir nuestras prioridades y preferencias de manera efectiva y, al mismo tiempo, manejar los conflictos de manera constructiva.
La ventaja de potenciar la inteligencia emocional razones fundamentales
Descubre los beneficios de fortalecer tu inteligencia emocional y ponlos en práctica ahora mismo. Mejorar nunca había sido tan fácil.
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Actividad concreta para Desarrollar la Competencia Emocional
Cuando hablamos de reconocer nuestras emociones, es imprescindible saber lo que estamos sintiendo en primer lugar y luego darle un nombre y un sentido. Este es el punto de partida para trabajar con ellas. Aunque pueda parecer algo sencillo, es una tarea que debemos realizar constantemente, ya que muchas veces estamos tan inmersos en nuestras obligaciones y rutinas diarias que nos olvidamos de prestar atención a nuestros sentimientos.
A menudo me encuentro con personas que sufren altos niveles de estrés, pero no son conscientes de ello hasta que su cuerpo les envía señales como un dolor lumbar o un malestar estomacal. Esto ocurre porque no dedicamos suficiente atención a nuestro interior, ya que nuestra mente está saturada de información y no puede procesar más. Y si el cerebro no percibe una emoción, no la atenderá. Por eso, este primer paso de reconocimiento es esencial y debe ser trabajado de forma constante.
Darse cuenta de lo que estamos sintiendo y ponerle un nombre es clave para poder trabajar con nuestras emociones de forma efectiva. Aunque pueda parecer una tarea sencilla, requiere de una atención y esfuerzo constantes, ya que en muchas ocasiones estamos tan concentrados en nuestras tareas y agenda que nos olvidamos de prestar atención a cómo nos sentimos. Sin embargo, es de vital importancia empezar por aquí si queremos gestionar adecuadamente nuestras emociones.
